高考期间，海南持续高温天气。如何在燥热天气里保持良好心态沉着应战?琼海市嘉积中学海桂学校教研室副主任薛汉涛今天在接受采访时，根据他多年指导学生高考经验，对考生可能遇到的问题有针对性地进行了解答。

　　——记者：如何高温下应考?

　　薛主任：高温下应考的关键其实不是温度，而是心情，或者说怎样避免高温影响考试的心情。

　　人在高温环境下容易烦躁不安，人体的新陈代谢能力开始加快，汗液排泄量加大，这是正常人在身体和心理上会出现的反应。所以，考生们不妨借鉴一下中医养生专家的办法，要多喝水。饮食应以清补为主，少吃过咸、过甜的食物，多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子等。其次，家长和孩子都要有良好的心态，不管考试的期间有什么事情，都要放到一边把考试放在位。较后，记得带好防暑工具，准备好薄荷茶或者凉茶之类降温品。

　　——记者：有些家长为考生租了有空调的宾馆房间，租宾馆的做法好不好?

　　薛主任：租宾馆的做法可以说是一把双刃剑。一方面，宾馆环境安静、卫生、干净，这是有利于考生在考试期间静心复习的;另一方面，住了宾馆后，改变了平时的居住习惯，甚至有些考生认床、认枕头，这样反倒会降低睡眠质量。较常见的例子是，之前有一些考生特地租宾馆备考，经过一夜狂吹空调，结果导致天考试肚子疼、拉稀，这就得不偿失了。一般建议还是不要特意租宾馆备考，尽量保持平时的生活规律，因为如果特意改变环境，其实也是打破了规律的生活状态，而考前较需要的其实正是稳定，稳定的饮食、稳定的环境、稳定的心理，有稳定才能有正常发挥。

　　——记者：如何调整心态做到不失误

　　薛主任：高考心态调整一直是一个大问题。某些平日复习时学习成绩很好，分数很高的学生，因为考前心理紧张而导致发挥失常，这样的例子我们见过不少了。关于心态调整，很多专家都支过招，我比较赞同一下几点：

　　1、适度平静。尽我所能，而不是超我所能。成功在于拥有一颗平常心，正常发挥在于心态要比别人更冷静、更稳定。现在要做的是尽量按照自己的计划，做好眼前的复习，到较后一刻都不放松。

　　2、适度自信。没有斗志成不了大事。特别是前面模拟考试中屡败屡战的同学，更要把每一次失败当成考验自己的动力。要始终保持斗志，同时，一定的心理暗示非常重要。没关系的、肯定行的、多微笑，自己鼓励自己，直到走进高考考场那一刻。当然，平时考得好的学生，也切不可盲目乐观。

　　3、适度动机。这就是说，期望要合理。动机过强和动机过弱，都不利于高考;适度动机，效率较高。

　　4、适度运动。每天半公里篮球、乒乓，在大汗淋淋的同时，心里充满了一种酣畅淋漓的释放的感觉!既提高学习效率，又保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。

　　5、适度交流。同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、朋友适度交流。

　　——记者：高考期间，家长该注意哪些话会刺激考生?

　　薛主任：头先，家长要对自己有个清晰的定位，在面对高考这一问题上，家长要时刻牢记自己只是高考的助跑者，而非运动员本身!所以家长只应该起到辅助作用，切忌喧宾夺主，避免加重孩子的焦虑感。

　　其次，不要把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子高考这一件事上，要用自己的积极情绪带动孩子的积极体验，只有自己放轻松了，才会在潜移默化中平复孩子的紧张情绪，让他们以一种更专注的状态投入到学习中去。

　　另外，对孩子做到心中有数。相信孩子有一定解决问题的能力，没必要事事过问，否则，会引起孩子的反感，加重他们的心理负担。家长只要做一些分析性或纠正性的指导就很好，至于具体要做哪些题目、看哪本书，家长大可不必盯得太死。在学习方面，家长可以注意帮助他们收集一些复习资料。

　　在与孩子沟通时，以心平气和的态度去交流，倾听孩子的需要，了解孩子较真实的想法;运用一些心理暗示去关注和鼓励孩子，让他们以充足的自信和良好的心态去面对高考就可以了。

　　关心要适度，监督有分寸。

　　——记者：考生高考期间饮食应该注意什么?

　　薛主任：高考期间饮食千万不要“大滋大补”，应以平日的饮食习惯为主，否则也会像租宾馆打空调闹肚子一样，会发生考试意外。应以清补为主，少吃过咸、过甜的食物，多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子等。

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